Forskare tveksamma till populära sömnhjälpmedel
Många forskare är tveksamt inställda både till sömnmediciner och andra populära metoder för att sova bättre.
En färsk undersökning visar att läkemedel bara har en begränsad effekt på sömnproblem. Forskarna gick noggrant igenom 15 rapporter om fem olika sömnpreparat och kom fram till att den eventuella effekten är begränsad.
Varken sömnmängden eller skärpan under den vakna tiden ökade speciellt mycket.
Melatonin ökade sömnmängden med en knapp halvtimme. Vanlig sömnmedicin påverkade inte mängden sömn som nattarbetare fick på dagen. Uppmärksamheten under nattskiftet gick att förbättra en aning med rätt mediciner.
– Allt som allt är effekterna överraskande små, säger teamchef Mikael Sallinen på Arbetshälsoinstitutet.
Han har själv undersökt hur yrkesförare som kör tunga fordon håller sig vakna under långa sträckor. Hans forskning visade att de vanligaste metoderna – att röra på kroppen under körningens gång, öppna fönstret, dricka och diskutera – knappt har någon effekt.
– Det mest effektiva sättet vore att ta en tupplur, säger Sallinen.
Diskussion hjälper
Preliminära forskningsresultat visar att terapisamtal kan ha större effekt på sömnen än mediciner. Även de som bara haft korta, enstaka terapisamtal verkar sova mycket bättre. Korttidsterapi testades på Yle, ofta i små grupper.
– I diskussionerna försökte vi till exempel förändra hur folk med sömnproblem ställer sig till sömnlösheten. Vi fick lovande resultat trots att arbetslistorna inte gjordes om, säger Sallinen.
Han betonar ändå att det finns så pass lite forskningsmaterial om korttidsterapi som metod mot sömnproblem att inga allmänna slutsatser kan dras.
Forskarprofessor Mikko Härmä vid Arbetshälsoinstitutet tror inte på några snabba åtgärder för skiftarbetare med sömnproblem.
– Man kan självfallet inte åstadkomma någon större minskning av sömn- och vakenhetsproblemen vid skiftarbete om man inte gör något åt själva arbetstidsarrangemangen, säger Härmä.