Hälften av cancerfallen kan undvikas
Tobaksprodukter och alkohol står fortfarande högst på svarta listan för den som vill undvika cancer. De nya europeiska cancerförebyggande råden lanserades i går.
De uppdaterade sameuropeiska livsstilsråden sätter fingret på ömma punkter för många finländare: matvanorna, alkoholen och motionsmotståndet hamnar under lupp. Orsaken till att cancersjukdomarna ökar är dels att befolkningen åldras, dels att vi lever ett allt bekvämare liv.
Det är livsstilsfaktorerna cancerexperterna talar om när de berättar hur vi kan minska risken att insjukna.
– Alla väljer förstås hur de gör i vardagen, men genom att följa råden minskar man samtidigt risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar samt kroniska lungsjukdomar, så nyttan är flerfaldig, kommenterar Sakari Karjalainen, generalsekreterare för Finlands cancerförening.
Just nu, under Cancerstiftelsens Rosa bandet-insamling för bröstcancerpatienter, lyfter Cancerföreningarna fram forskning som säger att en portion alkohol per dag ökar kvinnors risk för bröstcancer med 10 procent, medan en halv timme ansträngande motion per dag minskar den med 12 procent.
De uppdaterade råden för att förebygga cancer kommer från Världshälsoorganisationens (WHO) internationella cancerorganisation IARC och budskapet är att en sundare livsstil kan minska antalet cancerfall med 30–50 procent.
14,2 kg pizza
På IARC:s lista står bland annat maten och om finländarnas matvanor finns alldeles färsk forskning. I går publicerade Konsumentforskningscentralen fakta om hurdana livsmedel vi handlar. Mellan 2006 och 2012 har mängden färska grönsaker på våra tallrikar ökat med 45 procent och vi äter mer färsk fisk än förr. Däremot har finländarna inte gått med på att byta ut hårda fetter mot mjuka, utan ökat konsumtionen av båda. Vi äter lika mycket kött som förr, men en klart större andel än tidigare består av fjäderfä. Potatis och vetemjöl har sämre åtgång än tidigare, medan rotsaker och fullkornsprodukter blivit trendiga.
Vi dricker mindre läsk än för åtta år sedan, men klämmer också i oss mer godis än då. Och kexkonsumtionen går på topp – den har ökat med 175 procent sedan 2006.
– Kexmängden var verkligen förvånande, det lär ha att göra med att kexen inte berörts av sockerskatten och därför är jämförelsevis billiga, säger specialforskaren Kristiina Aalto.
Aalto noterar att både familjer med ensamföräldrar och två föräldrar köper hem mindre färdigmat och halvfabrikat än förr. De som toppar statistiken är ensamboende män.
– Speciellt män under 25 köper mest hem mat som hamburgare och pizza. Män under 25 äter faktiskt i medeltal 14,2 kilo pizza per år när medeltalet för resten av befolkningen är 3,4 kilo per år, säger Aalto.
Pizzadieten går inte särskilt bra ihop med de europeiska råden, som förespråkar en diet snål på socker, fett och salt.
"Undersök brösten"
En del av IARC:s råd riktar sig specifikt till kvinnor, men vice ordförande Christina Branders på bröstcancerföreningen Europa Donna Finland saknar en punkt på listan.
– Det är viktigt att undersöka sina egna bröst varje månad för att lära sig veta när de känns normala och när de inte gör det.
På den europeiska kom ihåg-listan uppmanas alla att delta i regelbundna cancerscreeningar.
Branders uppmanar speciellt kvinnor med mastopati, alltså knölig bröstvävnad, att gå på mammografiundersökning redan innan de får en automatisk kallelse.
– Då kan man börja gå redan vid 40 för vid mastopati är det jättesvårt att bedöma vilka knölar som är vanliga knölar eller något annat, säger hon.
12 RÅD
• Använd inga tobaksprodukter.
• Utsätt ingen för passiv rökning.
• Håll vikten.
• Motionera aktivt och sitt mindre.
• Ät mest fulkornsprodukter, bönor, grönsaker och frukt. Begränsa mat med mycket fett och socker. Undvik rött kött och mat med mycket salt.
• Drick bara lite alkohol, helst ingen alls.
• Bränn dig inte i solen: använd solkräm och skyddande kläder. Gå inte på solarium.
• Skydda dig mot carcinogena ämnen på arbetsplatsen.
• Mät radonhalten i ditt hem.
• För kvinnor: föd barn före 30-årsåldern, amma om du kan och undvik onödig hormonvård för klimakteriebesvär.
• Vaccinera ditt barn mot B-hepatit och låt unga flickor få HPV-vaccin.
• Delta i cancerscreeningar för att tarmcancer, bröstcancer och gynekologisk cancer ska upptäckas i tid.