Bli stark med kettlebell
Den tunga kulan med handtag ger hela kroppen en genomkörare på kort tid och har sedan länge en självklar plats på gymmen. Att träna med en kettlebell passar också utmärkt hemma.
En kettlebell ser ut som en kanonkula med ett rejält handtag och platt botten. Den är gjord i gjutjärn och väger allt från fyra till över 30 kilo. Redskapet har sitt ursprung i den sovjetiska armén där det användes för att bygga upp styrka och kondition hos soldaterna. Sedan 1940-talet har det använts i rysk tävlingssport, till exempel gymnastik.
Kettlebells blev bredare känt när en rysk tränare introducerade kettlebellträning på amerikanska gym i början av 2000-talet. Länge syntes de främst i händerna på inbitna styrketränare, men numera används de även flitigt på olika gruppträningspass. Det slutgiltiga beviset för att kettlebells har nått folklighet är nog att de nu säljs lite överallt och går att få för några tior på en stormarknad.
Allsidigt
Kettlebells förtjänar uppmärksamheten, åtminstone om man får tro Malin Lexell, personlig tränare och gruppinstruktör på Sats Tuletorget i svenska Sundbyberg, som visar en grupp några grundövningar och berättar varför just kettlebells är så bra att träna med.
– Det är väldigt allsidig träning som höjer pulsen och ger kondition samtidigt som det blir tungt fort och därför är bra styrketräning. Dessutom är det roligt och passar alla eftersom det är lätt att anpassa till sin nivå.
Lätt att lära
Det går ganska lätt att lära sig att träna själv med redskapet om man har bra grundkontroll på sina rörelser, menar Malin Lexell. Om man aldrig har tränat något över huvud taget kan det vara klokt att ta hjälp, men annars gäller det bara att följa grunderna – att alltid ha en aktiv bål och rak rygg och att i svingarna se till att kraften kommer från höfter och rumpa i stället för från armar och axlar.
Dessutom tar en kettlebell knappt någon plats, den kan stå i ett hörn där hemma, och man behöver inte träna länge för att få resultat.
– Det är en vanlig missuppfattning att det tar lång tid att träna. Men man behöver inte gå till gymmet och byta om och köra i en hel timme, det räcker med en kvart hemma i vardagsrummet! Just med kettlebells kan det i och för sig vara bra att stå någonstans där man inte har ömtåliga saker, kanske i garaget eller på gräsmattan, säger Malin Lexell.