Sitt mindre, hälsar ministeriet
Att sitta för mycket är farligt. I själva verket är det lika riskfyllt som att bära på övervikt eller att inte motionera. Sedan i går rekommenderar Social- och hälsovårdsministeriet oss officiellt att sitta mindre.
I ett kontorsrum på seniorboendet Helykoti i Kvarnbäcken i Helsingfors rör sig ett rullband långsamt. På det tar Minna Piispanen lugna smidiga kliv medan hon skriver på sin laptop. Så här har hon arbetat varannan timme det senaste halvåret.
– Arbetsdagen löper bättre nu än förr. Det är slut med tröttheten som brukade drabba på eftermiddagen, säger hon och tittar på sin kollega.
Satu Veltheim nickar.
– Jag skulle inte längre kunna tänka mig att sitta hela dagen, säger hon.
För Piispanen och Veltheim började det hela med att de letade efter höj- och sänkbara skrivbord för att kunna stå en del av arbetsdagen. Veltheim hade haft problem med svag rygg och spända axlar, men båda var intresserade av en mindre statisk arbetsställning.
Då snubblade de över en reklam för ett gåband för kontorsmiljö.
– Vi fick ha bandet på prov i tre månader, men redan efter två veckor stod det klart för oss att det här är vad vi har behövt, säger Veltheim.
Långa, lugna steg
Hastigheten på den rullande mattan går att ställa in och Piispanen väljer ofta 1,6 kilometer i timmen.
– Då går man med långa, lugna steg och så får man se till att stå rak i ryggen. Det tog förstås ett tag att vänja sig. Först hände det att man glömde bort att röra på benen och gled i väg så man hamnade med ryggen i väggen, säger hon muntert.
– Ja, man kan ju välja hög hastighet och springa om man vill, men det blir lite knöligt att jobba då, kommenterar Veltheim.
Gåbandet registrerar bland annat stegen som tas. Därför vet Piispanen och Veltheim att de lätt kommer upp i över 10 000 steg per dag.
I sitt lilla kontorsrum har Piispanen och Veltheim nu både gåbandet med bord och ett vanligt skrivbord med stol. De delar solidariskt och byter plats varannan timme.
– Det är bara en fråga om att organisera, säger Veltheim. Hon och Piispanen arbetar med ett nätprojekt för seniorer Båda har bärbar dator som är lätt att fälla ihop och flytta från ett bord till ett annat.
Förutom stegen visar gåbandet hur långt man promenerat och hur många kalorier man gjort av med, men varken Piispanen eller Veltheim ser kontorsstegen som ersättning för motion. De motionerar fortfarande som de alltid gjort på fritiden.
– Men axlarna och ryggen mår bättre nu än förr. Det här gör gott åt blodcirkulationen, säger Veltheim.
Ministeriet rekommenderar
I går publicerade Social- och hälsovårdsministeriet splitternya rekommendationer om sittande. I dem ges ändå inga exakta tidsgränser för hur länge man kan sitta utan att det är skadligt.
– Vi ville inte gå ut med sådana uppgifter eftersom forskningen på området fortfarande är rätt ny. Men vi vet med säkerhet att för mycket sittande ökar risken för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Faktiskt lika mycket som övervikt eller det att man inte motionerar, säger direktör Kimmo Vasankari på UKK-institutet. Han hör till gruppen som utarbetat rekommendationen.
Om två år tror Vasankari ändå att rekommendationerna kan göras mer detaljerade.
– Vi vet redan nu att motion förbättrar hälsan och att sittande är skadligt, men 2017 borde vi redan ha mer exakt forskning att bygga på, säger han.
Är det alltså bra att stå hela dagen i stället för att sitta?
– Nej, står man stilla vid skrivbordet hela dagen kan man få problem med ryggslutet och vaderna, som kan svullna. Det är svårt att säga om det räcker att flytta tyngden från det ena benet till det andra ibland, men bäst är det att pausa med jämna mellanrum – vila benen och låta någon annan del av kroppen bära tyngden ett tag. Vi rekommenderar ingalunda noll sittimmar per dag.
Vad betyder rekommendationen för skolelever som sitter hela dagen? Borde alla klassrum möbleras om?
– Det är helt möjligt att låta barnen byta ställning ofta redan i dag. I vissa skolor sitter barnen på gymnastikbollar. Eftersom man måste kämpa lite för att hålla balansen på en sådan kommer barnen automatiskt att röra sig lite och korrigera ställningen ibland. Det är inte heller någon dålig idé att återta det gamla sättet att låta barnen stiga upp när de ska svara på frågor i klassen eller berätta något. Det finns många enkla knep att ta till för att motverka sittandets skadliga effekter.
Vad säger du till oroliga busschaufförer och andra som måste sitta flera timmar i samma ställning på jobbet?
– Jag fick nyss ett mejl av en orolig långtradarchaufför och det är sant att vi har ett problem där så länge man inte kan köra stående. Över huvud taget behöver arbetarskyddet och företagshälsovården på olika arbetsplatser tänka på vad som kan göras för dem som sitter mycket.