Många har svårt att logga ut
Smarttelefonen ligger på bordet. Luren darrar till av en avisering. Motstår du frestelsen och koncentrerar dig på vännen mitt emot i stället? Många gör det inte.
Norrmannen Thomas Moen har jobbat med sociala medier och teknologi i tio år. För ett år sedan fattade han ett drastiskt beslut om att trappa ned på skärmtiden. Nu skriver han en bok om att hittar balansen mellan teknologi och kvalitetstid.
– Tidigare var jag väldigt tillgänglig. Jag kände att teknologin brukade mer energi än vad den gav. Jag mejlade mina kolleger och berättade att jag från och med nu läser mejlen två gånger om dagen: klockan 12 och 17.
Och inte nog med det: han använder knappt några sociala medier innan lunch.
– Jag är tydlig med mina gränser. Mina kolleger förstår och respekterar det. Jag är mer effektiv när inkorgen inte är öppen hela tiden.
Förut läste han jobbmejl före läggdags.
– Ljuset från skärmen gör att hjärnan vaknar upp. Jag sover bättre sedan jag beslöt att inte använda skärmen en timme innan jag lägger mig.
Ett år efter beslutet säger vännerna och flickvännen att Thomas Moen blivit en behagligare person. Själv säger han att kontakten med nära och kära förbättrats.
– Förr låg telefonen framme hela tiden. Det är inte socialt okej att plocka upp telefonen för att svara på en tweet eller en avisering när du umgås med vänner.
- Använd inte smarttelefonen en timme innan du lägger dig och en timme efter att du stigit upp.
- Stäng av alla aviseringar. Telefonen ska inte bestämma när du tittar på den, utan det är du själv. Aviseringarna ska inte få avbryta samtal med dina vänner.
- Var inte rädd för tiden när du inte gör något. Använd i stället den tiden till att slappa och reflektera. Själv tänker jag mera kreativt när jag har kvalitetstid.
Behovet att ständigt bli underhållen av smarttelefonen när inget händer tror Thomas Moen bottnar i ett behov av att känna sig viktig.
– Man vill snabbt ta emot information och testa så mycket som möjligt. Men man är för upptagen med att omfamna allt i stället för att ta vara på ögonblicken som betyder något.
Själv har Thomas Moen slutat läsa tidningar på nätet – och gått tillbaka till papperstidningen.
– Frågar du de flesta vilka nyheter de läst på nätet för en timme sedan minns de inte. Du går in under en halv minut för att få nästa informationsdos. Vi behöver inte veta allt hela tiden.
Han nöjer sig i dag med att läsa sammanfattningarna av vad som hänt i papperstidningen.